N-Back 10/10 - दिमागी कसरत

1) क्या आप अक्सर कुछ मिनट पहले हुई साधारण चीजों को भूल जाते हैं और अपने आप से पूछते हैं: "क्या मैंने स्टोव बंद कर दिया?", "क्या मैंने दरवाजा बंद कर दिया?"। 2) क्या आप टू-डू सूचियों का उपयोग करते हैं क्योंकि उनके बिना आप अक्सर महत्वपूर्ण चीजें भूल जाते हैं? 3) क्या आप अक्सर बोलने, नाम, चेहरे या तारीखें भूलने में धीमे होते हैं? यदि आपका उत्तर हाँ है: आप कार्यशील स्मृति सीमाओं का अनुभव कर रहे हैं। अध्ययनों से पता चला है कि तरल बुद्धि उम्र के साथ कम हो जाती है, वयस्कता में शुरू होती है। क्या एन-बैक कार्यशील स्मृति में सुधार करता है? शोधकर्ताओं ने पाया कि एन-बैक अभ्यास का अभ्यास करने वाले समूह ने अपनी कार्यशील स्मृति में 30 प्रतिशत सुधार और तर्क के माध्यम से नई समस्याओं को हल करने की उनकी क्षमता में सुधार दिखाया। एन-बैक के साथ खेलने के क्या फायदे हैं? बहुत से लोग एन-बैक कार्य करने के बाद कई लाभों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे: • चर्चा करना आसान होता है। • भाषण में सुधार। • बेहतर समझ के साथ तेजी से पढ़ना। • एकाग्रता और ध्यान में सुधार। • तार्किक सोच में सुधार। • सपने को याद रखना बेहतर है। • पियानो बजाने में सुधार। मुझे एन-बैक कब तक खेलना चाहिए? मूल दोहरे एन-बैक अध्ययन ने प्रतिभागियों की मापी गई द्रव बुद्धि में सुधार और दोहरे एन-बैक का अभ्यास करने में लगने वाले समय के बीच एक रैखिक संबंध दिखाया। दूसरे शब्दों में, जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, उतना ही अधिक संभावित लाभ होगा। प्रतिदिन 20 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। लोग प्रशिक्षण के पहले तीन हफ्तों के भीतर सुधार देखते हैं। क्या सिंगल एन-बैक प्रभावी है? सिंगल और डबल एन-बैक प्रशिक्षण के प्रभावों की तुलना करने वाले अध्ययनों में पाया गया है कि कार्य के दोनों संस्करण समान रूप से प्रभावी प्रतीत होते हैं और यह कि कैरीओवर प्रभाव काफी समान हैं। सिंगल एन-बैक - एकाग्रता और ध्यान की आवश्यकता है। DUAL / TRIPLE N-BACK के लिए मल्टीटास्किंग और ब्रेन रिस्पॉन्सिबिलिटी की आवश्यकता होती है। एन-बैक के बारे में 10/10: नए स्तर खोलने के लिए, आपको 10 सही उत्तर (10/10) प्राप्त करने होंगे। दूसरे स्तर पर जाने में कुछ समय लग सकता है, विशेष रूप से उच्च स्तर पर इसमें सप्ताह लग सकते हैं। प्रत्येक नए स्तर का अर्थ है कि आपका मस्तिष्क अधिक जटिल समस्याओं को हल करने के लिए अनुकूलित हो गया है।