طرق تنمية العضلات 2017

Tidak dianggap binaraga dan tugas massa meningkatkan otot mudah, tapi bisa sangat menyenangkan terlepas dari hasil. Tapi karena Kami bercita-cita untuk hasil yang lebih baik, jumlah Fsnzodkm tips penting sebelum merekam gym. 1. Mudah untuk memulai balap keras Sadarilah bahwa setelah mulai latihan Latihan binaraga untuk meningkatkan otot, Anda harus berpartisipasi dalam persiapan tujuan besar bercita-cita dia setidaknya sebulan, berarti bulan pertama pelatihan, praktek latihan relatif mudah, memastikan setiap latihan Anda menggunakan semua jenis peralatan kinerja, dan Anda dapat mengulanginya beberapa kali, atau sekitar 20 kali. Berat ini Anda tidak terlalu berat, sehingga bulan pertama digunakan untuk menginstal otot dan persiapan untuk membawa beban lebih berat kemudian. Hati-hati untuk membuat ketegangan dan relaksasi latihan selama pelatihan, dan setelah sekitar satu bulan hampir akan mungkin untuk mulai membawa beban lebih berat. 2. Tahap Lanjutan Setelah melalui terlalu periode latihan awal, yang termasuk kelompok diulang 20 kali untuk setidaknya satu bulan pelatihan, Anda dapat kelebihan berat badan dan akses ke situasi diulang setiap Grup 12-15 sekali, sementara tekanan ini terlihat dalam latihan akhir upaya besar. Ketika Taatmrnon beban berat yang relatif Takerrunha beberapa kali kurang, maka Anda mulai balap sempurna binaraga dan membangun otot. Pada tahap yang lebih maju bahkan bisa mencapai 8-10 duplikat kali, berat Valoozan adalah latihan yang sempurna untuk meningkatkan ukuran otot. Jumlah yang direkomendasikan kelompok untuk setiap latihan adalah 3. 3. Anti otot Setiap otot bekerja di gym, ada otot counter. Anti otot yang melakukan operasi kebalikan dari otot lainnya. Misalnya, bisep anti-otot (otot tangan depan) adalah otot trisep (otot tangan kembali). Otot otot dada anti otot kembali dan sebagainya. Untuk mengembangkan tubuh Anda dengan benar, Anda harus memastikan bahwa Anda menerima setiap bunga otot, sehingga latihan berjalan otot Anti juga. 4. perangkat untuk beban bebas Penting untuk dicatat bahwa ada perbedaan besar antara beban bebas peralatan binaraga yang berbeda. Kehebatan berbagai peralatan olahraga dimanifestasikan sebagai membatasi gerakan dan menjaga keseimbangan tubuh dan, oleh karena itu, mencegah cedera. The downside adalah bahwa mereka menempati sejumlah kecil unit motorik dan meningkatkan ukuran otot. The beban bebas ditujukan untuk magang lebih maju, memungkinkan pergerakan bebas otot. Fitur adalah adanya lebih banyak dan lebih unit motor yang bekerja yang dapat membantu mereka untuk mencapai hasil yang maksimal. Kelemahan kebebasan ini gerakan adalah bahwa risiko cedera dan peradangan pada otot meningkat. 5. Diet Tentu untuk konsumsi jumlah yang tepat dari protein, disarankan untuk berkonsultasi ahli gizi. Kemudian, pastikan untuk makan makanan penuh, kaya akan vitamin dan mineral, karbohidrat (terutama sebelum melakukan latihan), serat makanan dan mengingat sekali lagi pentingnya protein. Selain itu, minum banyak air sepanjang hari dan selama latihan. Juga berkonsultasi dengan ahli diet pada waktu makan selama pelatihan hari dan hari libur. 6. Praktek binaraga setidaknya dua kali seminggu Yang benar adalah, bahwa untuk mengembangkan massa otot secara efektif, dianjurkan berolahraga tiga sampai empat kali seminggu. Studi terbaru menunjukkan hal itu dapat memajukan pelatihan di bawah dua kali seminggu, namun proses terlalu lama, di mana harus ditekan beban otot berat dan latihan tali mungkin akan mengejutkan otot setiap sekali lagi, bukan Taoidha. 7. Istirahat Selama latihan latihan rutin Anda, pastikan untuk mendapatkan tidur cukup baik, itu akan mengembangkan otot tepatnya istirahat. Selain itu, otot-otot perlu istirahat selama 24 sampai 72 jam antara pelatihan dan lainnya. 8. Latihan (aerobik), pemanas, tarik dan relaksasi Kredit: deskripsi: www.webteb.com