طرق تنمية العضلات 2017

नहीं शरीर सौष्ठव और उल्लेखनीय वृद्धि मांसपेशियों आसान माना जाता है, लेकिन यह परिणामों की परवाह किए बिना काफी मजेदार हो सकता है। लेकिन चूंकि हम बेहतर परिणाम के लिए कामना, जिम रिकॉर्डिंग से पहले महत्वपूर्ण सुझावों की एक संख्या Fsnzodkm। 1. आसान कठिन दौड़ शुरू करने के लिए ध्यान रखें कि एक बार शरीर सौष्ठव व्यायाम मांसपेशियों के आकार में वृद्धि के उद्देश्य व्यायाम करने के लिए शुरू किया है, तो आप अधिक से अधिक लक्ष्य है, जो कम से कम एक महीने के लिए उसे करना है, जिसका अर्थ है कि प्रशिक्षण के पहले महीने, आप एक अपेक्षाकृत आसान व्यायाम व्यायाम की तैयारी में भाग लेने के लिए है, और यह सुनिश्चित करना कि प्रत्येक व्यायाम आप इसके प्रदर्शन उपकरण के सभी प्रकार का उपयोग कर, और आप इसे कई बार, या के बारे में 20 बार दोहरा सकते हैं। इस प्रकार, वजन यह, बहुत ज्यादा वजन नहीं करता है तो पहले महीने मांसपेशियों और तैयारी स्थापित करने के लिए बाद में वजन भारी ले जाने के लिए प्रयोग किया जाता है। केयर प्रशिक्षण के दौरान तन्य अभ्यास और आराम के संचालन करने के लिए लिया जाना चाहिए, और एक महीने के बारे में के बारे में यह भारी वजन ले जाने के शुरू करने के लिए संभव नहीं होगा। 2. उन्नत चरण बाद भी अवधि प्रारंभिक कसरत कि समूहों को प्रशिक्षण के कम से कम एक महीने के लिए 20 बार दोहराया गया है शामिल के माध्यम से, आप अधिक वजन और स्थिति यह है कि हर समूह 12-15 एक बार दोहराया है के लिए उपयोग कर सकते हैं, जबकि दबाव अंतिम अभ्यास महान प्रयास में साफ दिखती है। Taatmrnon भारी वजन अपेक्षाकृत Takerrunha समय की संख्या कम है, तो आप पूरी तरह से वस्तुओं रेसिंग शुरू और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। उन्नत चरणों में और भी अधिक आप 8-10 बार नकल करने प्राप्त कर सकते हैं, भारी Valoozan मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए आदर्श व्यायाम है। प्रत्येक व्यायाम के लिए समूहों में से सिफारिश की संख्या 3 है। 3. विरोधी पेशी जिम में प्रत्येक पेशी काम के लिए, एक काउंटर मांसपेशी है। विरोधी मांसपेशी है कि अन्य मांसपेशियों के विपरीत कार्रवाई करने के लिए है। उदाहरण के लिए, मांसपेशियों विरोधी मछलियां (सामने हाथ मांसपेशी) त्रिशिस्क मांसपेशी (वापस हाथ मांसपेशी) है। स्नायु विरोधी पेशी छाती मांसपेशी वापस और इतने पर है। अपने शरीर को ठीक विकसित करने के लिए, आप यह सुनिश्चित करना चाहिए हर पेशी आप ब्याज प्राप्त है, तो कसरत मांसपेशी विरोधी भी चल रहा है। 4. मुक्त वजन करने के लिए उपकरणों यह नोट करना विभिन्न उपकरणों शरीर सौष्ठव और मुक्त वजन बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि महत्वपूर्ण है। विभिन्न खेल उपकरणों की महानता आंदोलन को सीमित करने और शरीर के संतुलन को बनाए रखने, और इस तरह की चोटों को रोकने के रूप में प्रकट। नकारात्मक पक्ष यह है कि वे कम मोटर इकाइयों और वृद्धि की मांसपेशियों पर कब्जा है। मुक्त वजन और अधिक उन्नत इंटर्न लिए करना, मांसपेशियों की मुक्त आवाजाही की अनुमति है। फ़ीचर अधिक से अधिक मोटर इकाइयों की उपस्थिति है कि मदद करने के परिणामों को अधिकतम कर सकते द्वारा काम करता है। आंदोलन के इस स्वतंत्रता के नकारात्मक पक्ष यह एक चोट और मांसपेशियों बढ़ जाती है में सूजन के जोखिम में निहित है। 5. आहार खपत प्रोटीन के बारे में सुनिश्चित उचित राशि बनाने की कोशिश, यह एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। बाद में, यकीन है कि पूर्ण भोजन, विटामिन और खनिज, कार्बोहाइड्रेट (विशेष रूप से प्रशिक्षण का आयोजन करके) में अमीर, आहार फाइबर खाने और प्रोटीन के महत्व की फिर से याद दिलाने के लिए। इसके अलावा, पूरे दिन में और अभ्यास के दौरान बहुत सारा पानी पीते हैं। तुम भी दिवसीय प्रशिक्षण और बाकी दिनों के दौरान भोजन के समय के बारे में पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। 6. शरीर सौष्ठव का अभ्यास कम से कम सप्ताह में दो बार सच्चाई यह है कि, मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से विकास के लिए, प्रति सप्ताह एरोबिक व्यायाम तीन से चार बार व्यायाम करने के लिए सलाह दी जाती है है। हाल के अध्ययनों से दिखा दिया है कि प्रगति सप्ताह में दो बार के तहत प्रशिक्षण किया जा सकता है, लेकिन इस प्रक्रिया बहुत लंबा जहां भारी वजन और मांसपेशियों श्रृंखला अभ्यास दबाया जाता है चाहिए बजाय मांसपेशी हर फिर से हैरान कर सकते हैं Taoidha। 7. रेस्ट अभ्यास के दौरान अपने व्यायाम दिनचर्या, अच्छा पर्याप्त नींद पाने के लिए यकीन है कि, यह है की तरह मांसपेशियों आराम में विशेष रूप से विकसित होती हैं। इसके अतिरिक्त, मांसपेशियों प्रशिक्षण और एक अन्य के बीच 24 से 72 घंटे के लिए आराम की जरूरत है। 8. व्यायाम (एरोबिक्स), हीटिंग, तन्यता और तनाव कम करने के क्रेडिट: विवरण: www.webteb.com