Resistance Band exercises

Пора Оторвись с группой из! диапазоны сопротивления являются отличным способом, чтобы увеличить мышечную силу и являются прекрасным дополнением к любой силовой тренировки рутины. Они и бывают различных размеров, длины и сильные стороны, и вы можете сделать это, когда и где вы хотите. Это портативное тренажеры также легко хранить, что делает его идеальным для использования в домашних условиях, гостиничных тренировок, или когда вы плотно на пространстве в тренажерном зале. сопротивление группы упражнения широко используются в различных медицинских и фитнес-практиков - как для общей прочности и кондиционирования и реабилитации или профилактики травматизма. сопротивление группы упражнения идеально подходят для программ домашнего упражнения и могут быть легко включены в учебный контур формат, помогающий состояние сердечно-сосудистой системы, а также укрепление определенных групп мышц. Поскольку сопротивление трубки настолько компактный и легкий, его можно использовать, находясь вдали от дома. Сопротивление трубы чрезвычайно гибкой и большое количество сопротивления группы упражнений может быть разработан с очень небольшим количеством дополнительного оборудования. Более мелкие группы мышц, которые трудно тренироваться с более традиционными бесплатными упражнениями веса могут быть направлены с сопротивлением трубки. Это делает его особенно привлекательным для спортивных кондиционирования. Спорт конкретных кондиционирования включает в себя обучение движений, а не отдельных групп мышц. Универсальность сопротивления группы упражнений позволяет спортсмену очень точно отражают характера движения в данном виде спорта с различной степенью сопротивления. Возможно, еще более важным является роль, которую они могут играть в профилактике травматизма и реабилитации ... Сопротивление Ленточные Упражнения для профилактики и реабилитации травм В нескольких исследованиях изучались эффекты сопротивления группы упражнений на укрепление определенной группы мышц. В результате не существует никаких определенных руководящих принципов в отношении числа множеств, повторений и количество сопротивления, которое должно быть использовано. Тем не менее, многие практикующие здоровье и фитнес использовать сопротивление трубки обычно для предотвращения и реабилитации травм чрезмерное путем укрепления часто меньше, забытые группы мышц. Например, спортивные движения, такие как шаг бейсбол может разместить значительный спрос на задних мышц вращатели (внешние вращатели, надостной, подостная, Терес минор). Эти мышцы подвергаются эксцентричного сжатия во время фазы декларации поля (1,2), что ставит значительную нагрузку на плечо (3,4). Тем не менее, те же самые мышцы могут не быть эффективно работала с традиционными изотонических упражнений (5). Если более крупные группы мышц, такие как дельтоиды, становятся сильнее и способны справиться с и применить большую силу, это может поставить под угрозу дальнейшее мышцы вращающей манжеты плеча. Программа сопротивления группы упражнений, чтобы хвалить регулярные силовые тренировки могут быть в состоянии улучшить силу более изолированных групп мышц, такие как вращающей манжеты плеча (5,6). Кроме того, обучение этих иначе пренебрегали мышцы может даже улучшить производительность (6). Упражнения сопротивления Ленточные Конечно, сопротивление полосы упражнения могут быть использованы для более, чем просто усиление более изолированных групп мышц. Упражнения, указанные ниже, основные группы мышц лишь небольшая выборка из многих сотен вариаций, которые были разработаны. Спортсмены могут хотеть включить их в учебную программу межсезонья, когда восстановление и регенерация является наиболее важной задачей. сопротивление полосы доступны в диапазоне цветов, которые имеют отношение к их жесткости или сопротивления. Цветовое кодирование варьируется между брендами, но это, как правило, выглядит следующим образом: Желтый (тонкий) Красный (среда) Зеленый (тяжелый) Синий (сверхтяжелой) Черный (специальный тяжелый) Серебро (сверхтяжелый)