Resistance Band exercises

Saatnya ke Rock dengan band Anda keluar! Perlawanan band adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kekuatan otot Anda dan tambahan yang sempurna untuk setiap rutinitas latihan kekuatan. Mereka dan datang dalam berbagai ukuran, panjang, dan kekuatan dan Anda dapat melakukan ini kapanpun dan dimanapun Anda inginkan. peralatan olahraga portabel ini juga mudah disimpan, sehingga cocok untuk digunakan di rumah, latihan Hotel, atau ketika Anda ketat pada ruang di gym. latihan resistensi band yang banyak digunakan oleh berbagai praktisi kesehatan dan kebugaran - baik untuk kekuatan umum dan pendingin dan rehabilitasi atau pencegahan cedera. latihan resistensi band yang ideal untuk program latihan di rumah dan dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam format pelatihan sirkuit membantu kondisi sistem kardiovaskular serta memperkuat kelompok otot tertentu. Karena resistensi tabung begitu kompak dan ringan, dapat digunakan saat jauh dari rumah. Resistance tabung sangat mudah beradaptasi dan sejumlah besar latihan resistance band dapat dikembangkan dengan peralatan tambahan yang sangat sedikit. kelompok otot kecil yang sulit untuk melatih dengan tradisional latihan berat lebih bebas dapat ditargetkan dengan resistance tubing. Hal ini membuatnya sangat menarik bagi penyejuk atletik. AC olahraga-spesifik melibatkan gerakan pelatihan daripada kelompok otot individu. Fleksibilitas latihan resistensi band yang memungkinkan atlet untuk cermin sangat erat dengan pola gerakan dalam olahraga mereka dengan berbagai tingkat resistensi. Mungkin bahkan lebih penting adalah peran mereka dapat bermain dalam pencegahan dan rehabilitasi cedera ... Latihan ketahanan Band untuk Injury Prevention & Rehabilitasi Beberapa studi telah meneliti efek dari latihan resistance band pada penguatan kelompok otot tertentu. Akibatnya tidak ada pedoman yang pasti ada untuk jumlah set, pengulangan dan jumlah hambatan yang harus digunakan. Namun, banyak praktisi kesehatan dan kebugaran menggunakan perlawanan tabung secara rutin untuk mencegah dan merehabilitasi cedera berlebihan dengan memperkuat sering lebih kecil, kelompok otot diabaikan. Misalnya, gerakan atletik seperti lapangan bisbol dapat menempatkan permintaan yang cukup besar pada otot rotator cuff posterior (Rotator eksternal, supraspinatus, infraspinatus, teres minor). Otot-otot ini mengalami kontraksi eksentrik selama fase deklarasi lapangan (1,2), yang menempatkan tekanan besar pada bahu (3,4). Namun, otot-otot yang sama mungkin tidak efektif bekerja dengan latihan isotonik tradisional (5). Jika kelompok otot besar, seperti deltoids, menjadi lebih kuat dan mampu mengatasi dan menerapkan kekuatan yang lebih besar, hal ini dapat lebih membahayakan otot rotator cuff. Sebuah program latihan resistensi band untuk pujian pelatihan kekuatan biasa mungkin dapat meningkatkan kekuatan kelompok otot lebih terisolasi seperti manset rotator (5,6). Selain itu, pelatihan otot-otot ini dinyatakan diabaikan bahkan dapat meningkatkan kinerja (6). Latihan ketahanan Band Tentu saja latihan resistensi band dapat digunakan untuk lebih dari sekedar memperkuat kelompok otot lebih terisolasi. Latihan bawah pekerjaan kelompok otot utama hanya contoh kecil dari banyak ratusan variasi yang telah dirancang. Atlet mungkin ingin memasukkan mereka ke dalam program pelatihan off musim ketika pemulihan dan regenerasi adalah tujuan yang paling penting. Resistance band tersedia dalam berbagai warna yang berhubungan dengan kekakuan atau perlawanan mereka. Warna-coding bervariasi antara merek tetapi biasanya sebagai berikut: Kuning (tipis) Red (menengah) Hijau (berat) Biru (extra heavy) Hitam (berat khusus) Perak (super berat)