تمارين رياضية منزلية للاطفال

ن التمارين الرياضية ضرورية للأطفال، مثلما هي ضرورية للبالغين. ويحتاج أكثر الأطفال إلى ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم، إنَّ ممارسة التمارين على نحو منتظم تساعد الأطفال على: • تخفيف التوتُّر والشدَّة النفسية. • الشعور برضى أكبر عن أنفسهم. • الشعور باستعداد أكبر للتعلُّم في المدرسة. • المحافظة على وزن صحِّي. • بناء عظام وعضلات ومفاصل سليمة، والمحافظة عليها. • النوم ليلاً بشكل أفضل. ومع قضاء الأطفال وقتاً أكبر في مشاهدة التلفزيون، فإنهم ينفقون مقداراً أقل من الوقت في اللعب والجري. إن على الوالدين تحديد وقت مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو والحاسوب. وعليهم أن يضربوا لأطفالهم مثالاً صالحاً من خلال كونهم ناشطين جسدياً أيضاً. إن ممارسة التمارين الرياضية على نحو مشترك يمكن أن تكونَ أمراً ممتعاً للجميع. كما أنَّ الألعابَ الرياضية التنافسية يمكن أن تساعد الأطفال في المحافظة على اللياقة البدنية. ويعدُّ الذهابُ إلى المدرسة مشياً أو على الدراجة، وكذلك الرقص، وممارسة البولينغ واليوغا، من الطرق الأخرى لممارسة النشاط البدني لدى الأطفال. التمارين الرياضيّة يحتاج الأطفال إلى التمارين الرياضيّة بنفس الطريقة التي يحتاج إليها البالغين، إذ تعتبر التمارين الرياضيّة ضرورية جداً للأطفال التي تعمل على زيادة التركيز لديهم وتحفيزهم على التفكير وزيادة النشاط واللياقة البدنية، وفي ظل انتشار الأجهزة الإلكترونية الحديثة والتي أخذت معظم وقت الطفل في اللعب عليها، لا بدّ من استغلال الرياضة والألعاب البدنية المفيدة للأطفال، ومن المهمّ ذكره أنّ ممارسة الرياضة للأطفال أثناء النهار تساعده على النوم بشكل أسرع في الليل وهذا ما يحتاجه والديه، حيث تعمل الرياضة على استغلال وقت الطفل في أمور مفيدة جداً له والتي تزيد من فرص اكتشاف مواهب الاطفال عن طريق التمارين الرياضيّة المختلفة. فوائد التمرين المنتظم للأطفال العمل على تقليل شعوره بالإجهاد والتعب. زيادة الثقة لدى الطفل. تحافظ على مرونة الطفل. الحفاظ على صحة العضلات والمفاصل وتبني العظام. تعمل على تقليل الإصابة بالأمراض ومنها السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم. تزيد من استعداد الطفل على التعلم والدراسة. تمكن الطفل من القدرة على مواجهة أنواع التحديات المختلفة. زيادة وتعزيز صحة القلب والرئتين. تشعر الطفل بالراحة وتحسن مزاجه وتساعده على النوم بشكل أسرع في الليل. تطوير توازن الطفل وتؤمن الوقاية له من السقوط والإصابات. تمارين رياضيّة للأطفال ركوب الدراجات: تعتبر من الأنشطة الرياضيّة المحببة لدى الأطفال حيث يقضي الطفل فيها وقتاً ممتعاً دون الشعور بالملل، وتساعد الطفل في الحصول على لياقة بدنية عن طريق تحريك عضلات الجسم والمساهمة في خسارة الوزن الزائد. رياضة القفز عن الحبل: هذه الرياضة ضرورية جداً لمن يعاني من الوزن الزائد لدى الأطفال حيث تعمل على فقدان الوزن بسرعة ومنشطة للدورة الدمويّة. القفز على الترامبولين: الترامبولين عبارة عن منصة دائرية إطارها من الحديد وفي وسطها قطعة قماش مطاطية مثبتة بالأطراف، وهي من الألعاب الممتعة ليست فقط للصغار بل للكبار أيضاً. رياضة الركض: تعمل رياضة الركض على تنشيط الدورة الدمويّة وضرورية لتنظيم دقات القلب وتعمل على نمو العضلات في الأرجل. القفز على العقلة: تعرف أيضاً باسم Monkey bars حيث يتعلق الطفل بها كما يتعلّق القرود على أغصان الأشجار وهذا التمرين يزيد من قوة العضلات واللياقة البدنية. القفز: من أكثر التمارين الرياضيّة الممتعة للأطفال بالإضافة لدورة في زيادة نشاط الدورة الدمويّة. السباحة: تعمل السباحة على زيادة نشاط الجسم وتقوية عضلات الساقين وهي نفس الوقت ممتعة جداً لدى الأطفال نظراً لوجود ألعاب المنتفخات حول بركة السباحة. مع قضاء الأطفال وقتاً متزايداً في مشاهدة التلفزيون أو في ممارسة ألعاب الفيديو، فإنَّهم ينفقون وقتاً أقل في الجري واللعب. وعلى الوالدين الحد من فترة مشاهدة التلفزيون وألعاب الفيديو والحاسوب. وعليهما أيضاً أن يضربا للطفل مثلاً طيباً من خلال كونهما نشيطين جسدياً أيضاً. إن المراهقين والأطفال الذين تجاوزوا ستة أعوام في حاجة إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. ويجب أن تكونَ التمارين الرياضية خلال القسم الأكبر من هذه الساعة مكوَّنة من تمارين لياقة معتدلة أو شديدة. ومن الممكن توزيعُ النشاط الجسدي على امتداد اليوم. إضافةً إلى ذلك، فمن الواجب أن يشارك الأطفال في نشاطات تؤدِّي إلى تقوية العضلات والعظام ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. هناك نشاطات تقليدية كثيرة، كممارسة الرياضة بمعدات بسيطة، واستخدام حبل القفز، تؤدِّي إلى تمرين مجموعات مختلفة من العضلات.